Перфекционизм - неустанное (и это ключевое слово) стремление к совершенству, идеалу и безупречности; без передышки и каких-либо альтернатив. Перфекционист часто видит свои недостатки во всем, что делает, и никогда не может дойти до полного удовлетворения результатом своих усилий. В его мире нет места для недосказанных фраз, для криво повешенных картин, для ошибок и оплошностей. Он стремится к идеалу во всем, что его окружает, и этот стремительный полет за совершенством часто оборачивается тяжелым бременем на его плечах.
РПП (расстройства пищевого поведения) - психические расстройства, при которых человек страдает от выраженных нарушений пищевого поведения и связанных с этим мыслей и чувств; чрезмерная озабоченность весом и формой тела.
Как же связаны эти два понятия? Перфекционизм заставляет человека стремиться к идеальности, питая его самокритикой и неудовлетворенностью собой. А расстройства пищевого поведения - это способ контроля над собой, способ избавиться от внутреннего давления, но при этом они приносят лишь временное облегчение, оставляя за собой след горечи и разочарования, стыд и чувство вины. Имеющиеся научные данные свидетельствуют, что расстройства пищевого поведения поддерживаются перфекционизмом. «Перфекционизм – это не индивидуальная абсурдная склонность, а болезнь культуры нашего времени"
Как мы работаем с перфекционизмом в рамках психотерапии:
Психодинамическая терапия. Как специалист, который много работает с травмами, могу отметить, что, зачастую, решение "делать все идеально и безошибочно" принимается человеком в ответ на травматический опыт - как некое единственно верное решение (патологическое решение). Здесь сразу хочу оговориться, что под "травмой" мы должны понимать любое событие, ставшее для конкретного организма пиковым переживанием, угрозой. И не смотря на то, что принятое решение "делать все идеально" относится к конкретному травматическому опыту, оно начинает распространяться на всю жизнь. И здесь мы можем работать в направлении работы с травм.событием и патологическим решением
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) - работа с убеждениями и поведением без исследования травмирующего опыта. Путем переоценки идеалистических и неосуществимых стандартов и разработки адаптивных стратегий терапия помогает снизить тревожность и стремление к совершенству.
Групповая терапия.
Как можно помочь себе самостоятельно:
Принимать свои ошибки, как опыт. Перфекционисты, думаю, сейчас скривились от недовольства) Но этот этап пропустить не получится. Полезно вспоминать жизненные ситуации, где все же были промахи и анализировать последствия: рухнул ли мир? Отвернулось ли от меня окружение?
Ставя перед собой цель - дробить ее на мелкие задачи и ежедневно фиксировать свои результаты (обязательно похвалить!). Это позволит избавиться от ощущения "я ничего не делаю" и сопутствующего чувства вины. Бонус - это позволит научится получать удовольствие от процесса (когда каждый день в самый красивый блокнот самой красивой ручкой Вы будете записывать свои конкретные ежедневные "галочки - выполнено")
Планировать свой день, распределяя нагрузку равномерно на ежедневно. Это поможет избежать качель "сегодня начну 100 дел, завтра рухну от усталости и брошу".
Тренировать навыки осознанности с помощью техник Mindfulness. Замедляйтесь и возвращайте себя в "здесь и сейчас".